La première vidéo concerne des exercices de technique de course pour un appui plus réactif. Montées de genoux, talons fesses, bref toutes les gammes athlétiques.
L’élastique de surpuissance en course à pied
La seconde vidéo de préparation physique montre l’utilisation de l’élastique de surpuissance pour le développement de la puissance horizontale.
L’élastique de surpuissance est un équipement d’entraînement utilisé en préparation physique pour améliorer la force, la puissance et la vitesse des mouvements. Il s’agit d’un élastique épais et résistant, souvent en forme de boucle, qui offre une résistance variable en fonction de la longueur de l’élastique et de la distance entre les poignées.
L’élastique de surpuissance est souvent utilisé pour des exercices de mouvement explosif, comme les sauts et les sprints, ainsi que pour des exercices de renforcement musculaire, comme les squats, les fentes et les tractions. Les exercices réalisés avec l’élastique de surpuissance permettent de cibler les muscles des jambes, des fessiers, du dos et des épaules.
Les avantages de l’utilisation de l’élastique de surpuissance en préparation physique incluent l’amélioration de la force, de la puissance et de la vitesse des mouvements, ainsi que l’augmentation de la flexibilité et de la mobilité articulaire. L’élastique de surpuissance est également un équipement portable et peu coûteux, ce qui le rend pratique pour une utilisation à domicile ou en déplacement. Cependant, il est important de choisir la bonne résistance d’élastique en fonction du niveau de condition physique et des objectifs d’entraînement de chaque individu pour éviter les blessures.
Le TRX pour le renforcement du coureur
La troisième montre l’intérêt de l’utilisation du TRX dans le renforcement. Le TRX est un équipement de fitness qui consiste en une sangle en nylon réglable avec des poignées souples fixées à un point d’ancrage élevé, tel qu’une poutre ou une porte. Il est utilisé en préparation physique pour effectuer une grande variété d’exercices de musculation et de renforcement musculaire en utilisant le poids corporel comme résistance.
Le TRX permet de travailler la force, la stabilité, la coordination et la souplesse de manière efficace. Les exercices réalisés avec le TRX peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique et peuvent être utilisés pour travailler tous les groupes musculaires du corps. Les exercices peuvent être effectués en utilisant différentes positions corporelles, telles que debout, assis, à genoux ou couché sur le dos ou sur le ventre.
Les avantages du TRX en préparation physique incluent l’amélioration de la force fonctionnelle, de la stabilité du tronc et de la coordination, ainsi que l’augmentation de la flexibilité. Le TRX est également un équipement portable et facile à ranger, ce qui le rend pratique pour une utilisation à domicile ou en déplacement.
L’echelle de rythme pour les appuis
Et la dernière décrit les différents exercices avec une échelle de rythme pour améliorer ses appuis en course à pied.
L’échelle de rythme, également connue sous le nom d’échelle de coordination ou échelle d’agilité, est un équipement d’entraînement utilisé en préparation physique pour améliorer la coordination, l’agilité, la vitesse et l’équilibre. Il s’agit d’une échelle plate et flexible, généralement fabriquée en plastique ou en caoutchouc, qui est posée sur le sol et comporte des barreaux écartés de quelques centimètres.
L’échelle de rythme est utilisée pour réaliser des exercices de mouvement rapide, comme des sauts, des pas chassés ou des mouvements latéraux, tout en gardant les pieds à l’intérieur des barreaux. Ces exercices permettent de développer la coordination et l’agilité, tout en améliorant la vitesse de réaction et la capacité à changer de direction rapidement.
Dans ces quatre vidéos vous avez un panel pour travailler tous les aspects de la préparation physique en course à pied. La tonicité, la puissance et l’endurance musculaire n’ont plus de secrets pour vous. A vous de jouer et de mettre en pratique tous ces exercices.
