Programme de musculation pour la natation
Vous êtes nageur et vous souhaitez développer votre force, votre puissance ou votre endurance musculaire ? Je vous propose à travers mon coaching, un programme de musculation spécifique natation. Je prends en compte votre niveau, vos nages et distances spécifiques. Nous travaillerons vos points forts et vos points faibles. C’est un suivi complet en préparation physique pour la natation que je vous propose.
Mon offre de programme de musculation pour la natation comprend un accès à un carnet d’entraînement. Il s’agit de la plateforme Optitrainer. Cette interface web permet de consulter ses entraînements peu importe le lieu où vous vous trouvez et à n’importe quel moment de la journée.
Vous y trouverez une section comprenant vos données personnelles, mais aussi vos résultats aux différents tests. Les séances d’entraînements se trouvent dans la section “calendrier” juste sous la planification annuelle. Cette dernière permet de définir les objectifs tant sur le plan sportif, technique, mental ou physique.
Notre outil de gestion de l’entraînement, possède une messagerie interne pour permettre une communication simple et régulière avec votre coach. Pour suivre les résultats des athlètes que je coache, rendez-vous sur ma page Facebook.
Pourquoi suivre un programme de musculation pour la natation ?
Suivre un programme de musculation adapté à la natation peut offrir de nombreux avantages aux nageurs, tant sur le plan des performances que de la prévention des blessures. Cela permet également de diversifier l’entraînement et d’augmenter le développement global de la condition physique.
Intégrer des séances de musculation à l’entraînement en natation peut être une façon de varier les séances, de maintenir la motivation et d’éviter la monotonie de l’entraînement en piscine.
Programme préparation physique natation
"Confiez la préparation physique à un pro"- Bilan individuel (questionnaire et tests)
- Planification d'entraînement individualisé, adaptée à votre niveau et à votre vie
- Séance de musculation pour la natation, gainage, stretching, renforcement, cardio-training
- Echanges illimités avec le coach via la messagerie et un appel téléphonique tous les 3 mois.
Les exercices de musculation pour la natation
Les exercices de musculation qui sont les meilleurs pour la natation se concentrent sur le développement de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire. Voici les principaux exercices que j’utilise dans mon programme de musculation pour la natation :
Tractions (Pull-ups) : Les tractions renforcent les muscles du dos, des épaules et des bras, ce qui améliore l’efficacité des mouvements de traction dans l’eau.
Développé couché (Bench Press) : Cet exercice renforce principalement les muscles pectoraux, mais aussi les épaules et les bras, ce qui peut améliorer la puissance des coups de bras.
Rowing à la barre (Barbell Rows) : Le rowing cible les muscles du dos et des épaules, ce qui peut aider à améliorer la technique et la propulsion dans l’eau.
Squats : Les squats travaillent les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui est essentiel pour la poussée dans l’eau.
Fentes (Lunges) : Les fentes renforcent également les muscles des jambes et aident à équilibrer la force entre les deux côtés du corps.
Planche (Plank) : La planche est un excellent exercice pour renforcer les muscles abdominaux, ce qui est crucial pour maintenir une position hydrodynamique dans l’eau.
Butterfly Pulls : Cet exercice simule les mouvements du papillon et aide à renforcer les muscles des bras et du haut du dos spécifiquement pour cette nage.
Crunches et Russian twists : Ces exercices ciblent les muscles abdominaux obliques, qui jouent un rôle important dans la rotation du corps pendant la natation.
Exercices de soulevé de terre : travailler la force des membres inférieurs.
Le travail avec des élastiques (bandes de résistance) : Les élastiques peuvent être utilisés pour simuler la résistance de l’eau et renforcer spécifiquement les muscles impliqués dans la nage.
FAQ
1- Quelle est la durée d’engagement minimum ?
Il n’y a pas de durée d’engagement minimum, mais dans une optique de progression il faut compter 3 à 4 mois de suivi pour avoir des résultats intéressants.
2- Faut-il avoir un niveau minimum pour se faire coacher ?
Non je coache des sportifs de tout niveau du débutant, au nageur élite en passant par le compétiteur régulier.
3- Qui choisis le nombre d’entraînement ?
Lors de l’entretien de début de suivi, le coach et l’athlète décident ensemble des objectifs et des moyens à mettre en œuvre pour les atteindre. C’est un vrai travail d’équipe !
Besoin d’aide ?
Si vous avez besoin de conseils pour le choix de la formule contactez-moi par téléphone au 06.15.93.16.92, ou par mail à rey.stephane@coachsportif01.fr
Vous pouvez commencer à remplir le questionnaire athlète.
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