Optitrainer est une plateforme web de gestion de l’entraînement. La planification de l’entraînement peut se définir comme l’art d’organiser la saison en fonction des objectifs sportifs. C’est l’élément de base pour tous coureur, puisque la construction du programme annuel va se faire à partir des dates des compétitions importantes. Ces dernières vont permettre la conception de différents cycles qui vont traiter des différents facteurs de la performance.
Dans cette interface vous pouvez retrouver toutes vos données. Votre coach à distance ou vous même y inscrivez vos séances d’entraînement.
Les avantages d’utiliser Optitrainer
Il existe de nombreux avantages à utiliser Optitrainer pour gérer son entraînement.
- Toutes les données sont réunies au même endroit. Vos parcours, vos séances, vos compétitions, vos tests sont stockés sur l’application.
- Il y a une messagerie pour dialoguer avec votre coach. Pratique non ?
- Le calcul de la charge d’entraînement se fait automatiquement.
- C’est gratuit pour les particulier, et cela coûte 29,99 euros / mois pour les coachs.
La mesure de la charge d’entraînement
L’organisation de la planification de la saison est un vaste mélange entre divers paramètres : le niveau du sportif, les contraintes professionnelles et familiales, les compétitions principales et secondaires (objectifs). Une planification type ne peut donc pas se transférer d’un sportif à l’autre. Elle doit être individualisé. Une bonne planification permettra d’atteindre les objectifs et d’obtenir les pics de forme au bon moment. A l’inverse une planification mal gérée entraînera une baisse de forme, voir l’apparition du phénomène de surentraînement. (Risque de blessure jusqu’à la dépression).
Il faudra donc mesurer divers paramètres volume (km ou dénivelé, ou temps), intensité (difficulté de la séance), fréquence cardiaque (variabilité de la fréquence cardiaque. Pour gérer au mieux tous ces composants utilisez Optitrainer.
Importance de la gestion de la saison, gestion des périodes et travail et de récupération en fonction des échéances mais aussi de l’état de forme du sportif. Comment mesurer la difficulté des séances ?
En quantifiant les distances parcourues, le dénivelé, la charge RPE. Utilisation d’application comme journal d’entraînement type Optitrainer.
La Charge
La charge d’une séance se mesure par la formule suivante : Durée (min) x RPE (1-10). Par exemple, si je fais un footing de 30 min facile (RPE 3), cela donne : 30 x 3 = 90 U.A (Unité arbitraire). Ensuite, on peut calculer facilement la charge journalière, hebdomadaire, mensuelle etc. Cette charge permet ensuite de calculer divers indicateurs, qui permettent de déduire des informations sur l’état du sportif, la qualité de son entraînement, son état de fatigue etc. Les indicateurs sont présentés ci-dessous.
Comprendre la Monotonie
La monotonie est un indicateur de la variation de la charge d’entraînement. Pour progresser et éviter les blessures, il est important d’avoir des entraînements variés, et des cycles avec des séances spécifiques. Cet indicateur vérifie ainsi la diversité de l’entraînement, et la condition probable du sportif. Plus cet indicateur est bas, mieux c’est. (Foster, 1998 : diminution de la capacité de performance et apparition de la fatigue au-delà d’un indice de 2, survenue des blessures au-delà de 2,5). Le calcul se fait par la formule suivante : charge moyenne hebdomadaire / écart type de la charge sur la semaine
Contrainte
Définir La contrainte
C’est un indicateur permettant de déceler un entraînement inadapté. Il peut signifier une fatigue et un surentraînement au-delà de 6000 U.A. par semaine, ou la survenue de blessures au-delà de 10000 U.A. par semaine (Foster, 1998).
Fitness (ou forme)
Le « fitness » pour prédire les pics de forme
Il est un indicateur de la capacité de performance de l’athlète. Plus il est élevé, et plus l’athlète est théoriquement en forme. Il se calcule par la formule suivante : Charge – Contrainte
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