Matériel de ppg pour le TRAIL
La préparation physique générale (PPG) est essentielle pour tout traileur souhaitant améliorer ses performances et prévenir les blessures. L’utilisation d’équipements spécifiques permet de diversifier les exercices et de cibler différents groupes musculaires. Dans cet article, nous explorerons quatre types de matériel indispensables pour une PPG efficace en trail : les sangles de suspension, les medecine balls, les kettlebells et les élastiques. En tant que coach, si vous adhérez à ma formule de coaching trail / running à distance, nous utilisons ces différents outils.
Sommaire
- Les sangles de suspension outil de PPG trail
- Les medecins ball pour le gainage en trail
- Les kettlebells pour progresser en trail
- Les élastiques de PPG pour le trail
Les sangles de suspension outil de PPG TRAIL
Les sangles de suspension, telles que le TRX, sont des outils polyvalents qui utilisent le poids du corps pour renforcer la musculature. Elles permettent de travailler en gainage permanent, sollicitant ainsi les muscles profonds et améliorant la proprioception ainsi que la kinésthésie, qualités essentielles pour le trail.
Voici les avantages des sangles pour la PPG trail:
- Renforcement global : les sangles permettent de cibler l’ensemble des groupes musculaires, notamment le tronc, les bras et les jambes.
- Amélioration de l’équilibre : l’instabilité induite par les sangles renforce les muscles stabilisateurs, cruciaux pour les terrains accidentés du trail. Une bonne utilisation nécessite une gainage permanent.
- Adaptabilité : elles sont facilement transportables et peuvent être utilisées en intérieur comme en extérieur. De plus, elles permettent une grand variété d’exercices. Elles sont régléables en fonction de la morphologie du sportif, mais aussi suivant l’exercice que vous souhaitez réaliser.
Quelques exercices recommandés en PPG avec les sangles :
- Squats sur les pointes de pied : pour renforcer les quadriceps et les fessiers, ainsi que les jambiers antérieurs.
- Pompes en suspension : afin de cibler les pectoraux et les triceps.
- Rowing inversé : pour travailler les muscles du dos et les épaules.
Pour approfondir l’utilisation des sangles dans votre entraînement, la formation sur la préparation physique en trail propose des modules spécifiques.
Les medecins ball pour le gainage en trail
Les medecin balls sont des ballons lestés utilisés pour le renforcement musculaire et le travail de la puissance. Ils sont particulièrement efficaces pour les exercices de gainage dynamique et les mouvements explosifs.
Les avantages des medecins ball en PPG trail :
- Développement de la puissance : idéals pour les exercices de triple extension permettant un transfert des forces entre le haut et le bas du corps. Son utilisation améliore la force explosive nécessaire lors des montées abruptes.
- Renforcement du tronc : les exercices avec medecin ball sollicitent intensément les muscles abdominaux et lombaires. Il faut adapter le poids des engins en fonction de l’exercice à réaliser.
- Variété d’exercices : ils permettent une multitude de mouvements fonctionnels permettant un transfert des gestes du trail.
Exercices recommandés :
- Lancers muraux : pour développer la puissance des membres supérieurs et du tronc.
- Russian twists : pour renforcer les obliques et améliorer la rotation du tronc.
- Squats avec medecine ball : afin d’ajouter une charge supplémentaire et travailler l’explosivité des jambes.(voir photo)
La formation sur la musculation et le renforcement en trail offre des conseils détaillés sur l’intégration des medecin balls dans votre routine.
Les kettlebells pour progresser en trail
Les kettlebells sont des poids en forme de boule avec une poignée. Originaires de Russie, ils sont excellents pour le développement de la force, de l’endurance et de la coordination.
Les avantages des kettlebells pour progresser en trail :
- Renforcement fonctionnel : les mouvements balistiques avec kettlebell reproduisent des gestes naturels, améliorant la performance en trail. Ils permettent un transfert des forces entre le haut et le bas du corps.
- Amélioration de l’endurance musculaire : les exercices prolongés augmentent la résistance à la fatigue. Pour travailler cet aspect-là je vous propose d’intégrer vos kettlebells dans des circuits trainings.
- Travail cardiovasculaire : certains mouvements sollicitent également le système cardio-respiratoire. Les swings ou autres, réalisés à haute intensité permettent de rajoute une dimension cardio à vos séances.
Exercices recommandés pour la PPG trail :
- Kettlebell swing : idéal pour développer la puissance des hanches et l’endurance du tronc.
- Goblet squat : préconiser pour renforcer les jambes tout en améliorant la mobilité.
Pour un programme personnalisé intégrant les kettlebells, envisagez un coaching running complet qui saura mixer entraînement en trail et préparation physique.
Les élastiques de PPG pour le trail
Les élastiques, qu’ils soient petits ou grands, sont des outils polyvalents pour le renforcement musculaire, l’amélioration de la mobilité et la prévention des blessures.
Avantages des élastiques pour le traileur:
- Résistance progressive : la tension augmente avec l’étirement, permettant un travail musculaire adapté.
- Portabilité : légers et compacts, ils sont faciles à transporter et à utiliser partout.
- Polyvalence : conviennent à une variété d’exercices pour tous les groupes musculaires. Attention tout de même à adapter la résistance de l’élastique en fonction de l’exercice à effectuer.
Exercices recommandés :
- Marche latérale avec petit élastique : idéal pour renforcer les abducteurs de la hanche, importants pour la stabilité latérale.
- Extension des triceps à l’aide d’un grand élastique : pour cibler l’arrière des bras. Utile lorsque l’on se sert des bâtons en trail.
- Squat bras tendu avec grand élastique : optimal pour travailler les bras et les cuisses tout en cherchant à maintenir un gainage constant.
Un coaching trail à distance peut vous aider à intégrer efficacement les élastiques dans votre programme d’entraînement.
Conclusion
L’intégration de ces outils dans votre préparation physique générale enrichira votre entraînement et optimisera vos performances en trail. Chacun de ces matériels offre des avantages spécifiques, et leur utilisation combinée permet un renforcement complet et fonctionnel. Pour des conseils personnalisés et des programmes adaptés n’hésitez pas à me contacter.
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