Voici un nouveau circuit de renforcement trail. A réaliser une à deux fois par semaine en dehors des entraînements spécifiques.
Exercice 1 : La chaise
Exercice 2 : Gainage en équilibre sur les fesses
Exercice 3 : Squats pointes de pied.
Exercice 4 : Superman
Exercice 5 : Cordes à sauter
OBJECTIFS : renforcer les différents groupes musculaires important en Trail / Running
Réaliser chaque exercice sur 45 secondes de travail, avec 15 secondes de pause. Répéter le circuit sur 4 tours.
Le renforcement est indispensable pour la préparation du trailer. Il permet de réduire les déséquilibres posturaux, de renforcer les maillons faibles, mais surtout donne une meilleure solidité aux muscles.
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