La planification de l’entrainement en Trail : Téléchargez le replay

Formation : La planification de l’entraînement en Trail

Retrouvez le replay de la planification de l’entrainement en Trail / Running. Cette fois-ci nous allons parler de l’organisation de la saison. Combien de courses principales choisir ? Quand et comment programmer des courses de préparations et des week-end chocs ?

Puis nous verrons comment bien définir ses objectifs. Nous analyserons aussi la gestion de la charge d’entraînement. Nous traiterons des différents paramètres de mesures de la charge comme kilométrage, le dénivelé.

Nous allons aborder les notions de contrainte, de monotonie et de fitness. Grace à ces valeurs nous allons pouvoir prédire les pics de formes et éviter le surentraînement.

La planification de l’entrainement en trail ne doit pas être laissé au hasard. Si vous avez besoin d’aide vous pouvez vous faire accompagner par un coach grâce au suivi à distance.

Nous vous montrerons comment utiliser un logiciel pour vous aider dans la programmation de votre entraînement. Il s’agit d’Optitrainer où vous pouvez compiler vos séances, mes aussi vos courses.

Et comme toujours nous terminerons le webinaire avec un temps de questions / réponses pendant 30′.

Bref tu verras c’est du contenu directement applicable sur le terrain sans bla-bla inutile. Alors tu souhaites comprendre la planification de l’entraînement ? Tu veux mieux gérer ta saison ? Tu souhaites réussir tes objectifs ?

La formation « la planification de l’entraînement » est le onzième épisode des webinaire du trail !

Planification de l’entraînement en trail : Comment optimiser votre préparation

La planification de l’entraînement en trail est cruciale pour progresser et atteindre vos objectifs de performance. Cette discipline exigeante nécessite une approche structurée pour développer l’endurance, la force et les compétences spécifiques requises. Dans cet article, nous vous présenterons quelques conseils pratiques pour planifier efficacement votre entraînement en trail.

Définissez vos objectifs

Avant de commencer à planifier votre entraînement, il est essentiel de définir clairement vos objectifs en trail. Voulez-vous améliorer votre vitesse, augmenter votre endurance pour des distances plus longues ou vous concentrer sur des compétences techniques spécifiques ? Des objectifs précis vous aideront à adapter votre plan d’entraînement en fonction de vos besoins spécifiques.

Établissez un programme d’entraînement progressif

La clé d’une planification d’entraînement réussie en trail est la progressivité. Commencez par une base solide d’endurance et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Intégrez des périodes de récupération régulières pour permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer. Veillez également à inclure des séances spécifiques de renforcement musculaire et de travail technique.

Variez les types d’entraînement

Le trail running implique une variété de terrains et de conditions. Pour vous préparer efficacement, incluez une variété d’entraînements dans votre programme. Alternez entre les sorties longues pour développer l’endurance, les séances de vitesse pour améliorer la puissance et la vitesse, et les entraînements spécifiques en montagne pour vous habituer aux ascensions et aux descentes techniques.

Intégrez des sorties en conditions réelles

Pour vous familiariser avec les conditions du trail, il est important d’inclure des sorties en conditions réelles dans votre programme. Planifiez des sorties sur des sentiers similaires à ceux que vous rencontrerez lors de vos courses, en tenant compte du dénivelé et de la difficulté technique. Cela vous permettra de vous habituer aux terrains spécifiques et d’affiner vos compétences.

Soyez attentif à la récupération et à la prévention des blessures 

La récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Accordez-vous suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d’entraînement intenses et intégrez des jours de repos dans votre planification. N’oubliez pas de prévoir des séances de récupération active, comme des étirements et des séances de mobilité. De plus, veillez à prévenir les blessures en intégrant des exercices de renforcement musculaire et en adoptant une bonne technique de course.

La planification de l’entraînement en trail est essentielle pour atteindre vos objectifs et progresser en toute sécurité. En définissant vos objectifs, en établissant un programme d’entraînement progressif, en variant les types d’entraînement, en incluant des sorties en conditions réelles et en accordant une attention particulière à la récupération et à la prévention des blessures, vous serez bien préparé pour relever les défis du trail avec confiance.