Formation : La fréquence cardiaque en trail
Retrouvez la formation sur la fréquence cardiaque en trail. Pendant 60′ nous allons parler de l’intérêt de travailler à la fréquence cardiaque, comment la mesurer et comment bien l’utiliser. Nous aborderons l’utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque dans la gestion de la fatigue.
Lorsque nous parlons de fréquence cardiaque nous faisons référence aux battements du coeur. Ce dernier qui est un muscle puissant et non relié à un os. Il se contracte et se relâche, ce qui permet de définir son rythme en battement par minute. Il a besoin d’être entrainé comme tous nos autres muscule. La mesure de la fréquence cardiaque est un outil intéressant pour le sportif et pour le coach. La fréquence cardiaque est limitée par deux facteurs : la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque de repos.
Exemple : la moyenne de la FC repos est 80 pour des sédentaires, de 65 pour des personnes peu sportive, 50 pour des personnes sportives et les athlétes d’endurance descendent jusqu’à 30.
Il faut que votre fréquence cardiaque de repos soit basse et votre fréquence cardiaque soit maximale élevée pour performer en sport d’endurance.
Pendant longtemps on a utilisé la méthode d’Astrand pour estimer la fréquence cardiaque maximale maintenant nous utilisons la formule de Gellish FCM = 191,5-0,007 x âge².
Nous allons vous apprendre à mesurer vos zones d’effort en utilisant la méthode de la fréquence cardiaque de réserve.
A la fin du webinaire nous prenons 20′ pour un questions / réponses. Pour télécharger le replay, il suffit de commander votre accès.
La fréquence cardiaque est un indicateur clé de la performance en trail running
En surveillant et en comprenant votre rythme cardiaque pendant vos courses, vous pouvez optimiser votre entraînement, contrôler votre effort et améliorer votre endurance. Cet article explore l’importance de la fréquence cardiaque en trail et fournit des conseils pratiques pour l’utiliser à votre avantage.
Comprendre les zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque définissent différentes intensités d’effort en fonction de votre fréquence cardiaque maximale. En trail running, il est important de connaître vos zones de fréquence cardiaque afin de vous entraîner de manière spécifique. Par exemple, les séances d’endurance sont généralement effectuées dans des zones d’effort modéré, tandis que les séances de vitesse et de montée peuvent être effectuées dans des zones d’effort plus élevées. En vous entraînant dans les bonnes zones, vous pouvez améliorer votre condition cardiovasculaire, votre résistance et votre capacité à maintenir un rythme soutenu sur les terrains difficiles.
Utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque
Un moniteur de fréquence cardiaque est un outil précieux pour surveiller votre rythme cardiaque pendant vos courses en trail. En portant un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou à la poitrine, vous pouvez suivre en temps réel votre fréquence cardiaque et vous assurer de rester dans les zones d’effort ciblées. Cela vous permet de réguler votre rythme et de vous adapter à l’intensité appropriée, en évitant de vous épuiser prématurément ou de vous surentraîner. Un moniteur de fréquence cardiaque vous aide à ajuster votre allure et votre effort pour une performance plus efficace.
Établissement de zones de fréquence cardiaque
La détermination précise de vos zones de fréquence cardiaque peut être effectuée par un test d’effort professionnel ou à l’aide de formules d’estimation générale. Une formule couramment utilisée est la formule de Karvonen, qui prend en compte votre fréquence cardiaque au repos et votre fréquence cardiaque maximale estimée. En établissant vos zones de fréquence cardiaque, vous pouvez vous assurer que vos entraînements en trail sont adaptés à vos capacités et à vos objectifs spécifiques. Cela vous permet de progresser de manière contrôlée et d’optimiser vos performances.
Utilisation de la fréquence cardiaque pendant les courses
Pendant vos courses en trail, surveiller votre fréquence cardiaque peut vous aider à réguler votre effort. Vous pouvez utiliser votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer de rester dans les zones d’effort souhaitées, en évitant de vous surmener ou de vous laisser aller. Gardez à l’esprit que différents terrains et conditions peuvent influencer votre fréquence cardiaque, donc apprenez à ajuster votre allure en fonction de ces facteurs. En connaissant vos zones de fréquence cardiaque, vous pouvez prendre des décisions éclairées pendant vos courses et maintenir un rythme optimal pour une performance maximale.
La fréquence cardiaque joue un rôle crucial dans la performance en trail running. En comprenant et en utilisant votre fréquence cardiaque de manière stratégique, vous pouvez maximiser votre endurance, contrôler votre effort et améliorer vos performances sur les terrains exigeants du trail. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque, établissez vos zones de fréquence cardiaque et ajustez votre allure en conséquence pour des résultats optimaux.
