Formation : La fréquence cardiaque en trail
Retrouvez la formation sur la fréquence cardiaque en trail. Pendant 60′ nous allons parler de l’intérêt de travailler à la fréquence cardiaque, comment la mesurer et comment bien l’utiliser. Nous aborderons l’utilisation de la variabilité de la fréquence cardiaque dans la gestion de la fatigue.
Lorsque nous parlons de fréquence cardiaque nous faisons référence aux battements du coeur. Ce dernier qui est un muscle puissant et non relié à un os. Il se contracte et se relâche, ce qui permet de définir son rythme en battement par minute. Il a besoin d’être entrainé comme tous nos autres muscule. La mesure de la fréquence cardiaque est un outil intéressant pour le sportif et pour le coach. La fréquence cardiaque est limitée par deux facteurs : la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque de repos.
Exemple : la moyenne de la FC repos est 80 pour des sédentaires, de 65 pour des personnes peu sportive, 50 pour des personnes sportives et les athlétes d’endurance descendent jusqu’à 30.
Il faut que votre fréquence cardiaque de repos soit basse et votre fréquence cardiaque soit maximale élevée pour performer en sport d’endurance.
Pendant longtemps on a utilisé la méthode d’Astrand pour estimer la fréquence cardiaque maximale maintenant nous utilisons la formule de Gellish FCM = 191,5-0,007 x âge².
Nous allons vous apprendre à mesurer vos zones d’effort en utilisant la méthode de la fréquence cardiaque de réserve.
A la fin du webinaire nous prenons 20′ pour un questions / réponses. Pour télécharger le replay, il suffit de commander votre accès.
