Formation e-learning : L’entraînement en trail
Tu pratiques le trail running ?
Je te propose une formation sur l’entraînement en trail.
Cette fois-ci nous allons parler de l’entraînement et de la planification.
Nous expliquerons les différents types de séances et leurs intérêts. Nous aborderons les différents aspects de la programmation de l’entraînement et les différents outils pour vous aider dans votre planification. Et un petit bonus avec les avantages de l’entraînement croisé.
Je souhaite créer cette petite formation pour vous aider à structurer votre entraînement.
L’objectif est de vous présenter les différents types de séances spécifique au trail, de vous donner les bases de la planification de l’entraînement, et d’expliquer les bases et fondements de l’entraînement croisé.
L’organisation de la planification de la saison est un vaste mélange entre divers paramètres : le niveau du sportif, les contraintes professionnelles et familiales, les compétitions principales et secondaires (objectifs). Une planification type ne peut donc pas se transférer d’un sportif à l’autre. Elle doit être individualisé. Une bonne planification permettra d’atteindre les objectifs et d’obtenir les pics de forme au bon moment. A l’inverse une programmation mal gérée entraînera une baisse de forme, voir l’apparition du phénomène de surentraînement. (Risque de blessure jusqu’à la dépression). Il faudra donc mesurer divers paramètres volume (km ou dénivelé, ou temps), intensité (difficulté de la séance), fréquence cardiaque (variabilité de la fréquence cardiaque), pour gérer au mieux tous ces composants.
Pour revoir le webinaire en replay commande le et tu recevras par mail le lien de téléchargement de la vidéo et le résumé au format Pdf.
Entraînement en Trail: Comment Maximiser Votre Performance et Dépasser Vos Limites
Le trail running est une discipline exigeante qui nécessite un entraînement spécifique pour atteindre des performances optimales. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, comprendre les principes de l’entraînement en trail est essentiel pour améliorer votre endurance, votre force et votre technique. Cet article explore les éléments clés de l’entraînement en trail et fournit des conseils pratiques pour vous aider à progresser.
Planification d’un programme d’entraînement
La planification d’un programme d’entraînement en trail est essentielle pour établir des objectifs clairs et progresser de manière structurée. Il est important d’inclure une variété de séances d’entraînement, notamment des sorties longues pour développer l’endurance, des séances de vitesse pour améliorer la vitesse et des séances spécifiques en montée et descente pour renforcer les muscles et la technique. En établissant un programme adapté à vos capacités et à vos objectifs, vous pourrez progresser de manière cohérente et éviter les blessures liées à une surcharge excessive.
Renforcement musculaire spécifique
Le trail running met à l’épreuve la force musculaire, en particulier dans les montées et les descentes techniques. Intégrer des exercices de renforcement musculaire spécifiques est essentiel pour améliorer la stabilité, l’équilibre et la puissance musculaire. Les exercices tels que les squats, les fentes, les exercices de pliométrie et les exercices de gainage ciblés renforcent les muscles des jambes, du tronc et du haut du corps, améliorant ainsi votre performance sur les terrains variés rencontrés en trail.
Entraînement en montée et en descente
Le trail running comprend des sections de montée et de descente qui nécessitent une technique spécifique. S’entraîner spécifiquement sur ces terrains est essentiel pour améliorer votre efficacité et votre rapidité. Intégrez des séances d’entraînement en montée pour renforcer les muscles des jambes et développer votre endurance cardiovasculaire. De même, des séances d’entraînement en descente vous permettront d’améliorer votre technique de descente, votre équilibre et votre confiance. Pratiquez ces techniques sur des terrains similaires à ceux que vous rencontrerez en compétition pour une préparation réaliste.
Intégration de l’entraînement croisé
L’entraînement croisé est un complément précieux à l’entraînement en trail. En ajoutant d’autres activités, telles que le vélo, la natation ou le yoga, vous améliorez votre condition physique globale, renforcez des groupes musculaires différents et réduisez le risque de blessures liées à la surutilisation. L’entraînement croisé offre également des avantages en termes de récupération et de prévention des plateaux, en stimulant de nouvelles adaptations physiques et mentales
