Replay Formation les exercices de préparation physique en Trail

Formation : Les exercices de préparation physique en Trail

Pour ce douzième webinaire du Trail / Running je vous propose de parler des exercices de préparation physique en Trail.

Dans un premier temps nous allons aborder les différentes qualités physiques pour performer en Trail / Running :

• la puissance musculaire : qui est un mélange de force et de vitesse
• l’endurance musculaire : où comment résister à la fatigue musculaire au cours de la course
• la mobilité : qui permet une fluidité gestuelle
• la proprioception : un savoureux mélange, d’équilibre, de gainage, de transfert et de perception du corps.

Puis nous parlerons des exercices avec des vidéos et des exemples de circuits avec et sans matériel.

Je vais te donner les exercices de musculation indispensable afin d’améliorer les différentes qualités physiques. Nous verrons aussi les différents mouvements de bondissements plus communément appelé pliométrie. Nous n’oublierons pas les diverses postures permettant d’améliorer la mobilité du traileur. La préparation physique en trail est complexe et nous allons t’aider à progresser et à créer tes propres séances.

Mon objectif, vous apportez du contenu facile à mettre en place pendant vos séances.

Enfin comme pour chaque formation, nous prendrons 30’ pour un temps de questions/réponses.

Le replay de chaque formation est disponible en téléchargement, alors tu n’as plus d’excuses pour ne pas te former. Depuis 2020 c’est plus de 500 personnes qui ont suivi les différents webinaires. Du sportif de haut niveau au pratiquant amateur ils sont accessibles à tous.

Exercices de préparation physique en trail : Renforcez votre corps pour des performances optimales

La pratique du trail running exige une préparation physique adéquate pour faire face aux terrains accidentés, aux montées raides et aux descentes techniques. En plus des sorties sur les sentiers, l’intégration d’exercices de préparation physique spécifiques peut renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et la stabilité, et réduire les risques de blessures. Dans cet article, nous vous présenterons quelques exercices essentiels pour une préparation physique optimale en trail.

Squats

Les squats sont un exercice de renforcement musculaire polyvalent qui cible les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils renforcent également le tronc et les muscles stabilisateurs, essentiels pour maintenir l’équilibre sur les terrains difficiles. Commencez par des squats traditionnels et progressez vers des variantes plus avancées, comme les squats avec saut ou les squats unilatéraux.

Fentes

Les fentes sont idéales pour renforcer les muscles des jambes et améliorer l’équilibre. Effectuez des fentes avant en avançant une jambe, en pliant les deux genoux pour descendre vers le sol. Assurez-vous de garder le poids sur le talon avant et de maintenir une posture droite. Vous pouvez également faire des fentes latérales pour travailler les muscles des hanches et des fessiers.

Planche

La planche est un exercice efficace pour renforcer le tronc, y compris les abdominaux, les muscles lombaires et les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. Adoptez une position de push-up, en vous appuyant sur les avant-bras et les orteils, en maintenant le corps aligné. Tenez la position pendant 30 à 60 secondes en maintenant une bonne forme.

Élévations des mollets

Les élévations des mollets renforcent les muscles du mollet, qui sont fortement sollicités lors des montées en trail. Tenez-vous sur le bord d’une marche ou d’un bloc, puis levez-vous sur la pointe des pieds en contractant les muscles du mollet. Descendez lentement et répétez le mouvement pour plusieurs séries.

Les exercices de préparation physique en trail peuvent améliorer votre force, votre équilibre et votre stabilité, vous aidant ainsi à relever les défis de cette discipline exigeante. En intégrant des squats, des fentes, des planches, et des élévations des mollets dans votre routine d’entraînement, vous renforcerez votre corps pour des performances optimales en trail.