Le running pour les ados

Le nouveau livre “Le Running pour les Ados” est enfin disponible.

Ce livre a été conçu pour devenir la référence running pour les adolescents qui souhaitent débuter le running. Il répond aux questions les plus fréquentes des jeunes coureurs, les aide à progresser efficacement et en toute sécurité, et leur donne un programme clair pour développer endurance, vitesse et confiance.

🏃‍♂️ Un livre clair, motivant et pensé pour les jeunes coureurs

Ce guide propose une approche pédagogique simple et moderne. Grâce à des explications accessibles, des conseils concrets et des repères faciles à appliquer, les ados pourront améliorer leur technique, comprendre leurs allures et éviter les erreurs fréquentes.

Le livre est découpé en 4 grandes parties pour accompagner le jeune sportif pas à pas.

🔹 A / Le matériel nécessaire 

Cette section aide les adolescents (et leurs parents) à choisir :

• les chaussures adaptées à leur niveau et leur style de course,
• les vêtements respirants pour toutes saisons,
• les accessoires utiles :  montre GPS, casquette, lampe frontale, etc.

Objectif : éviter les douleurs, améliorer le confort et courir sans risque.

🔹 B / Comprendre les allures de course 

Beaucoup d’ados ne savent pas à quelle vitesse courir. Ce livre leur apprend à différencier 3 allures essentielles :

• Endurance (≈ 75 % VMA) → idéal pour progresser et tenir plus longtemps,
• Allure active → rythme soutenu mais contrôlé, parfait pour apprendre à maintenir une vitesse,
• Allure rapide / VMA → travail court pour développer vitesse, souffle et explosivité.

Avec des exemples pratiques, des zones d’effort faciles à repérer et des conseils pour éviter le surentraînement.

🔹 C / La technique de course 

Les ados découvriront :

• la bonne posture (tête, épaules, tronc),
• le placement du pied et l’impact au sol,
• le rôle des bras pour stabiliser et accélérer,
• la fréquence de pas idéale,
• la différence entre cycle avant et cycle arrière.

Grâce à ces repères visuels simples, ils apprendront à courir plus efficacement et beaucoup plus facilement.

🔹 D / Programme de running 12 semaines – Progressif et motivant

Le livre propose un programme divisé en 24 séances sur une durée de 12 semaines, pensé pour progresser en douceur :

1. Cycle 1 : Développer l’endurance fondamentale
2. Cycle 2 : Apprendre à changer de rythme
3. Cycle 3 : Booster la puissance et la vitesse

Chaque séance est expliquée clairement pour que l’adolescent puisse suivre le plan en toute autonomie.