La nutrition en trail
Amis traileurs profites de ton temps disponible pour développer tes connaissances avec la formation nutrition en trail !
Formation sur la nutrition en course nature
Cette fois-ci nous parlerons des besoins nutritifs du traileur. Nous aborderons l’alimentation sous toutes ses formes ;
1-Au quotidien : nous allons chercher à comprendre les bienfaits de manger équilibré pour performer lors des entraînements.
2- Avant la course : pour bien débuter son épreuve sportive, les derniers repas sont primordiaux. Que ce soit la vielle ou le matin avant de partir, rien ne doit être laissé au hasard.
3- Pendant la course : nous essaierons de vous donner les clés pour que vous puissiez créer le protocole alimentaire qui vous correspond. Il dépendra du format de votre course et de vos tolérances.
4-Après la course : Nous aborderons la notion de fenêtre métabolique pour récupérer plus rapidement.
Côté pratique, nous vous apprendrons à calculer la dépense énergétique en course. Ainsi tu pourras construire un protocole d’alimentation en adéquation avec tes besoins.
A la fin du webinaire nous prendrons un temps de questions/réponses (environ 30’). Tu aura le résumé du webinaire en PDF par mail.
Pour participer rien de plus simple, tu commandes ton accès. Tu recevras un lien pour télécharger la vidéo du webinaire sur la nutrition ainsi que son résumé.
Nutrition en Trail: Comment Optimiser Votre Performance et Maintenir une Énergie Soutenue
Le trail running est une activité qui requiert une alimentation adaptée pour soutenir l’effort physique prolongé et maintenir une énergie optimale. Une nutrition adéquate peut améliorer votre performance, favoriser une récupération plus rapide et prévenir les problèmes digestifs pendant vos courses. Cet article explore les principes de la nutrition en trail et fournit des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Hydratation adéquate
L’hydratation est cruciale en trail, car vous transpirez abondamment et perdez des liquides tout au long de l’effort. Il est essentiel de maintenir un bon équilibre hydrique en buvant régulièrement pendant vos courses. Portez une attention particulière à votre consommation avant, pendant et après l’entraînement ou la compétition. Optez pour une boisson isotonique pour reconstituer les électrolytes perdus, surtout lors des courses plus longues. N’oubliez pas de boire en fonction de votre soif et de la température extérieure pour adapter votre apport hydrique en conséquence.
Équilibre des macronutriments
Pour maintenir une énergie soutenue lors des courses en trail, il est important d’équilibrer votre consommation de macronutriments. Les glucides sont essentiels pour fournir de l’énergie rapidement, optez donc pour des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les fruits et les légumes. Les protéines aident à la récupération musculaire, alors assurez-vous d’inclure des sources de protéines maigres dans vos repas. Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats et les noix, peuvent fournir de l’énergie à long terme. Trouvez le bon équilibre en fonction de vos besoins individuels et de la durée de vos courses.
Alimentation avant et pendant la course
Avant une course en trail, privilégiez des repas riches en glucides pour reconstituer les réserves de glycogène musculaire. Optez pour des aliments faciles à digérer et évitez les repas lourds ou riches en matières grasses. Pendant la course, choisissez des aliments et des boissons faciles à transporter et à consommer. Les gels énergétiques, les barres énergétiques, les fruits séchés et les boissons isotoniques sont d’excellentes options pour maintenir votre énergie. Essayez différentes options lors de vos entraînements pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Récupération et reconstitution des réserves
Après une course en trail, il est important de fournir à votre corps les nutriments nécessaires pour une récupération rapide. Consommez une combinaison de protéines et de glucides dans les heures qui suivent l’effort pour aider à la réparation musculaire et à la reconstitution des réserves de glycogène. Les shakes protéinés, les smoothies ou les repas équilibrés contenant des sources de protéines maigres et des glucides complexes sont des options efficaces. N’oubliez pas également de vous hydrater adéquatement pour compenser les pertes hydriques.
La nutrition en trail est un élément clé pour optimiser votre performance et maintenir une énergie soutenue tout au long de vos courses. En vous assurant d’une hydratation adéquate, d’un équilibre des macronutriments, d’une alimentation adaptée avant et pendant la course, et en favorisant une récupération et une reconstitution des réserves efficaces, vous serez mieux préparé pour affronter les défis des sentiers.
