Proprioception et trail
La proprioception est une qualité physique regroupant la posture, le tonus, l’équilibre et le gainage (statique, dynamique et aérien), l’adresse. Elle permet le contrôle de la posture avant, pendant et après l’action. Son rôle est primordial dans la prévention des blessures et dans l’optimisation de la performance. En trail le travail proprioceptif est indispensable pour restabiliser le corps.
L’équilibre fait appel à la coordination de 3 systèmes : le système proprioceptif, le système visuel, le système vestibulaire.
Exemple : travail des capteurs de la voute plantaire, les restimuler, les masser.
Le système visuel donne des informations sur la position du corps par rapport à l’environnement . Exemple : travail du regard en descente.
La proprioception fonctionne avec des milliers de capteurs sensoriels situés dans tous nos muscles, dans les tendons, les ligaments, et au niveau de la peau. On peut la comparer à un GPS qui guide nos mouvements en fonction de notre corps et de l’environnement dans lequel il évolue. Elle régule le schéma corporel.
Intérêts de la proprioception et trail
- Prévention des blessures : meilleure stabilité des muscles profonds, gestion des déséquilibres, on évite les chutes. (Impact physique et psychologique des chutes). La région lombaire est protégée (risque d’hernie discale)
- Rééducation et réathlétisation : travail du kiné et préparateur physique en collaboration
- Amélioration des performances : meilleure stabilité de l’appui, économie de course en descente, fluidité gestuelle.
- Eveil sensori moteur à l’échauffement.
Vous recherchez un coach pour le running ? N’hésitez pas à consulter cette page…
Formation : trail et proprioception
Je vous propose un nouveau webinaire de formation : trail et proprioception.
Pour télécharger le replay de la formation, commandez votre accès.
Technique de course en trail : optimisez votre foulée
Temps de lecture estimé : 5 minutes Le trail running, discipline exigeante et variée, requiert bien plus qu’un simple entraînement physique. Maîtriser la technique de
Prévention des blessures en trail : étirements, exercices de renforcement et récupération
Temps de lecture estimé : 5 minutes Le trail, avec ses terrains variés et ses défis physiques, sollicite intensément le corps. La succession de montées
Le gainage en trail : un atout pour performer
Temps de lecture estimé : 5 minutes Le trail running sollicite intensément l’ensemble du corps. Entre les montées exigeantes, les descentes techniques et les terrains